Una buona forma si può ottenere anche con mezz'ora di attività fisica al giorno; pur se ripartita nell’arco della giornata.

E' importante che tale attività sia moderatamente impegnativa: camminare velocemente, fare le scale,  fare i mestieri di casa, giocare con i bambini, portare a passeggio il cane, spostarsi in bicicletta, camminare velocemente durante la pubblicità dei programmi televisivi... tutto concorre a raggiungere questi trenta minuti. L'importante è ripetere lo stesso impegno ogni giorno, almeno cinque volte alla settimana.